Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге

Вспомогательные упражнения для обоих стилей тяги схожи. Только некие из этих упражнений нужно делать в том стиле, в каком Вы делаете тягу. Эти упражнения мы будем помечать значком «*». (Кстати, традиционной мы будем именовать тягу того стиля, которую Вы делаете на соревнованиях).

1*. Тяга, стоя на подставке, либо тяга «из колодца Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге».

Эта тяга практически не отличается от традиционного варианта. Только нужно подсунуть под ноги подставку высотой 5-10 см. Это упражнение как воздух нужно для того, чтоб отработать мощнейший, уверенный срыв штанги с помоста, так как тут конкретно 1-ая фаза тяги существенно усложнена. Для простоты можно подкладывать под ноги 1 либо 2 обрезиненных диска. Я рекомендую Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге Вам временами поменять высоту подставки.

2*. Тяга с плинтов (с подставки).

Техника выполнения та же, что и традиционная тяга, по сейчас штанга стоит на подставке 5-15 см. Это упражнение отрабатывается 2-ую фазу движения тяги, т.е. фиксацию. Не считая того, это упражнение принципиально к тому же тем, что тут обычно можно Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге поднять вес более 100%. (Чем выше плинты, тем больший вес можно поднять). В особенности это касается тяги сумо. Таким макаром вырабатывается привыкание к весу, а это очень принципиально в тяге.

3*. Удержание.

Техника этого упражнения ординарна. Вам подают штангу в верхнее положение, и Вы удерживаете ее в зафиксированном положении около Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге 10 сек. Вес тут должен быть огромным — 120-140% от наибольшей тяги. В этом упражнении нужны лямки, так как по другому Вы сорвете кожу на ладонях. Но могу Вас заверить, что даже с лямками это будет суровым испытанием для Ваших кистей. Не считая того, это упражнение здорово укрепит трапеции и поможет отработать фиксацию Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге штанги в верхнем положении.

4*. Тяга неспешная.

Это рядовая традиционная тяга (соответственного стиля), которую нужно делать в неспешном темпе. Вероятны несколько вариантов:

  1. 3 сек. движение ввысь + 3 сек. вниз;
  2. 5 сек. ввысь + 5 сек. вниз;
  3. 10 сек. ввысь + 10 сек. вниз.

Зависимо от варианта тяги подбирается соответственная нагрузка и количество повторений.

Эта тяга поможет лучше отработать технику Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге движения.

5*. Тяга с остановками.

Рядовая тяга, но производится она не в поступательном равномерном темпе, а с несколькими остановками. Обычно делается 3-4 остановки.

1-ая — 2-5 см от помоста (момент отрыва);
2-ая — чуток ниже колен;
3-я — чуток выше колен;
4-ая — фиксация.

Остановка производится на 2-5 сек. Остановки можно делать при движении ввысь либо вниз Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге либо ввысь и вниз. Количество повторений не больше 3-х (т.к. время подхода итак будет довольно огромным).

Это упражнение поможет Вам отработать технику, но не считая этого Вы научитесь проходить «мертвую точку» и научитесь вытерпеть нагрузку, если вдруг штанга «застряла» в движении.

6*. Тяга до колен.

Эта тяга является Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге дополнением к тяге с плинтов. Она помогает наработать съем штанги с помоста и прохождение первой части движения тяги. Обычно в высочайшей точке (на уровне колен) делается задержка на 3-5 сек. (изометрическая нагрузка). Не считая того, можно скомбинировать эту тягу с тягой на подставке. Т.е. делать тягу до Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге колен, стоя на подставке. Это помогает тем, у кого трудности при съеме штанги с помоста — заместо 2-ух тяг можно сделать одну, но более насыщенную.

7*. Изометрическая (статическая) тяга.

Это изометрическая нагрузка, которая нарабатывает прохождение «мертвой точки» в тяге. Нужно выставить штангу на том уровне, где у Вас «мертвая точка» в Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге тяге (это либо па помосте, либо на подставке). Ставите вес штанги заранее больше, чем Вы сможете поднять, и выполняете изометрию в этом положении, пытаясь поднять штангу. Время тодхода может быть различным:

  1. 5 раз по 3 сек.;
  2. 3 раза по 5 сек.;
  3. 1 раз на 10 сек. к т.д.

Вероятны и другие варианты, но перечисленные выше Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге являются более всераспространенными. Рекомендуется делать это упражнение последующим после традиционной тяги. Можно использовать пояс, но не использовать лямки.

8*. Негатив — негативное движение тяги.

Употребляется достаточно изредка. Служит для выработки движения с большенными весами (около либо более 100%).

Сейчас несколько упражнений, которые служат для укрепления мускул спины не зависимо от стиля Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге тяги.

Тяга становая.

Имеется в виду вариант тяги, когда ноги немножко согнуты, спина ровная, параллельна полу, и Вы просто выпрямляетесь со штангой. Я обычно делаю ее по-штангистски - только касаюсь пола понизу, а вверху делаю маленький «подрыв» и подключаю трапецию. Тогда не приходится брать очень огромные веса, а заодно прокачивается трапеция.

В Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге этой тяге вероятны варианты: чтоб опускаться глубже, лучше прокачивая разгибатели спины, можно встать на подставку или взять штангу более широким хватом.

Желал бы акцентировать внимание на том, что становая тяга — это совершенно не то что тяга с прямых ног, которую делают культуристы. Там и цели, и техника Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге выполнения отличны от того, что необходимо нам.

Тяга «горбом».

Это разновидность становой тяги, но производится она несколько оригинально. Тут спина специально округлена, а подбородок прижат к груди. При всем этом большая нагрузка приходится конкретно на поясничный отдел, который в обыкновенной становой тяге работает только в изометрическом режиме. Чтоб прирастить Вспомогательные упражнения для повышения результатов в тяге амплитуду, можно встать на подставку. Самое главное — вес на штанге должен быть маленьким, чтоб Вы просто контролировали его, т.к. тут очень большая нагрузка приходится на межпозвоночные диски и можно просто получить травму. Это упражнение прокачивает маленькие мускулы и связки, и делать его необходимо с маленьким весом.


vsootvetstvii-s-federalnimi-zakonami-i-inimi-normativnimi-pravovimi-aktami-rossijskoj-federacii-ustavom-kamchatskogo-kraya-postanovleniem-gubernatora-kamchatsko.html
vsootvetstvii-s-polozheniem-o-formah-i-poryadke-provedeniya-gosudarstvennoj-itogovoj-attestacii-obuchayushihsya-osvoivshih-osnovnie-obsheobrazovatelnie-programmi-sre.html
vsootvetstvii-s-postanovleniem-glavi-selizharovskogo-rajona-tverskoj-oblasti-ot-27-08-2012-g-654-01-oktyabrya-2012-goda-v-15-00-chasov-po-adresu-tverskaya-oblast.html